biceps i triceps

BICEPS + TRICEPS ciężko + BARKI lekko 1. Wyciskanie zza karku 5x 12x90 / 12x90 / 12x90 / 15x77,5 / 20x65 + podwójny dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 18kg 2b. Podciaganie drążka wyc. dolnego do brody 3x20 25kg 2c. Odwodzenie na maszynie 3x20 10kg 3a. Wyciskanie wąsko 5x 6x120 / 6x120 / 6x120 / 8x110 / 10x100 + podwójny [...]

ok, wiec 3/4 tygodnie "przyzwyczajania sie" i pozniej juz wedlug planu, podaje tutaj juz zmieniony, i zamiast klatki + biceps dam klatka + triceps, co lepsze? i pozniej gdzies bede dorzucal kaptury i przedramie, i jak radzisz cwiczyc moze byc tak ze np, pon. srod. piatek. i znow pon. sro. pia. czyli weekend wolny ( chyba ze kaptury i [...]

[...] uzupełnić to treningiem siłowym lub kodycyjnym, podciągania na drążku, pompki, brzuszki, przysaidy, albo hante,ki jak masz ----> to wykonujesz WSZYSTKO i barki i klatkę , biceps , triceps, wszystko jest wytrenowane. http://www.kulturystyka.pl/atlas ---> na tym portalu jest wszystko rozpisane odnośnie ćwiczeń Jeden dzień powinien być wolny [...]

Radze ćwiczenia 3xtydzień: PON klatka, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki i brzuch można robić byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj progresje 12 10 8 8 12 10 8 klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie ćwiczenia już sobie dobierz według [...]

[...] hantla - 4s x 10 reps. - Wycisk wąskim chwytem - 4s x 10 reps. - Pompki francuskie - 4s x 10 reps. - Wyciskanie francuskie łamanej siedząc - 4s x 12 reps. 2. Barki + biceps: - Wycisk sztangi siedząc - 4s x 10 reps. - Wznosy bokiem - 4s x 15 reps. - Unoszenie hantla przed siebie (młotkowo) - 4s x 10 reps. - Unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] bieżnia 15 minut. Dzień 11: Wolne... 4 dni treningowe z rzędu, praca... Dało mi to wszystko w kość i z domu się nie ruszałem. Po prostu spałem i jadłem... Dzień 12: Barki + biceps + brzuch + lekkie aeroby. 1. Wycisk hantli siedząc: 10x 18/24 kg, 8x 28/28 kg, 7x 30 kg, 8x 26/24 kg. 2. Wznosy bokiem: 10x 8/8 kg, 7x 12/12 kg, 10x 8 kg. 3. Odwrotne [...]

Dzięki za odpowiedzi , sugerując się waszymi radami ułożyłem 2 plany A i B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B Nogi:PRZYSIADY [...]

[...] na wyciągu stojąc 3 serie prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie wyciskanie "francuskie" na maszynie w siadzie 3 serie Środa - plecy+biceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń PLECY: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] sztangi na ławce poziomej- 3s 12/10/8 - plecy: martwy ciąg 3s 12/10/8 lub mc 2s + drazek 2s - nogi: przysiady 3s 12/10/8 - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 - biceps: uginanie ramion ze sztangą- 2s 10/10 - triceps: wycsikanie sztangi wasko 2s 10/10 - wspiecia 2s 20/12 - przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 2s <- jak sie [...]

Zmieniłem liczbę powtórzeń w klacie i plecach i zamienilem mc na podciaganie sztangielek w opadzie. Proszę o poprawienie jak coś nie tak. Poniedziałek Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 15x45kg , 10x50kg , 6x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 15/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 15x30kg 10x35kg 6x40kg wyciskanie na ławce skośnej w górę 15x30 [...]

[...] 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie [...]

[...] z tricepsem. Teraz trochę taki priorytet na ramiona lekki, zobaczymy co wyjdzie. Dziś zacząłem nowy plan, takim rozkładem będę jechał: Klatka + lekko triceps Plecy + lekko biceps Nogi Barki Ramiona w SS Zastanawiam się czy nie dodać po nogach barkach z 3 serii łączonych na klatkę, nie ma przetrenowania :d. Klatka + triceps lekko 1. Wyciskanie [...]

a to jest mój plan FBW PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps:Pompki na poręczach 3s Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]

Co teraz myślicie? Klatka/triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Plecy/Barki Plecy: ”MARTWY CIĄG” ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

22.02.2014 - DNT Od jutra wracam na silke, tydzien roxplanowalem tak: Ndz: Pull (plecy + tyl barku + biceps) Pon: plywanie Wt: plywanie + Push (klata + przod i bok barku + triceps) Sr: plywanie Czw: plywanie Pt: Legs Sob: plywanie Ndz: -- Jak widac zmienilem zamysl, zamiast FBW zrobie Push-Pull-Legs ze wzgledu na to ze chcialbym mocniej przetyrac [...]

[...] - 4x 12-15 wszystkie: 12 kg x 12-15 6. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 4x15-20 12 kg x 20 12 kg x 18 15 kg x 11 12 kg x 15 Zmusilem sie bardzo mocno do cwiczenia, wydusilem z bicepsow wszystko co tam bylo. I BYLO KUR@A WARTO! Za tydzien 15 kg - 15 kg - 12 kg - 12 kg. Wszystko po 15-20x i nie ma ze boli. TO MA BOLEC! 7. Przedramiona

25.07.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 57 kg x 10 67 kg x 10 77 kg x 9 60 kg x 17 Dobra, dalej do 80 kg za tydz. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 12 kg x ~12 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x 20 Regresja, za tydzien chyba jeszcze pocisne 15 kg - 12 - 10 - 8 + drop a pozniej wymiana [...]

[...] wieksza niz rano. Nie wiem co dalej ale napewno sie nie poddam. Od jutra ruszam z takim rozkladem: Pon: klata Wt: -- Sr: plecy + brzuch Czw: -- Pt: barki Sob: triceps + biceps Ndz: -- Cwiczenia podmieniam na takie zeby nie obciazac nogi - wiekszosc siedzac/ lezac. Troche nie wyobrazam sobie treningu grzbietu no ale mam do srody czas zeby [...]

[...] kg x 20 10 kg x 15 12 kg x 12 15 kg x 10 17 kg x 6 20 kg x 6 12 kg x 12 8 kg x 20 /stojac Wersja siedzac mi kompletnie nie pasuje. Ostatnia na 8 kg zrobilem stojac i czucie bicepsow o niebo lepsze. 4. Uginanie na modlitewniku 4x15-20 25 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 Przy 20 kg moge lepiej wczuwac sie w prace miesni, na 25 juz tak [...]

[...] tygodni masa (kwiecien - maj - czerwiec) 12-16 tyg redukcja Jakies tam mini-pozowanie: https://www.youtube.com/watch?v=1MpZhS4mwLE Czyli jedziemy w ten sposob: PON: klata + biceps + 10 min aero WT: bieganie 6-8 km SR: plecy + 10 min aero CZW: bieganie 6-8 km PT: barki + triceps + 10 min aero SOB: nogi + 10 min aero NDZ: -- Kcal start od 4050, co [...]